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FITNEASY 5 tips para una mejor calidad de vida

1. Cortisol

Cuando se duerme, se activa la hormona de crecimiento y la reparadora cortizol.

Bajo condiciones normales, el cortisol sube durante la noche, y alcanza su

cima a primera hora de la mañana.

Cuando te despiertas, tu cuerpo está preparado para quemar grasas antes de comer. El cuerpo operará en ausencia en ausencia de carbohidratos e insulina, y cuando no está presente la insulina, el cortisol no ataca a los músculos. En ese caso, favorece la descomposición de los trigliceridos en ácidos grasos libres (FFA) para su metabolización, un proceso llamado lipólisis.

En este caso vale la pena saltear el desayuno.

2. Formula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:

220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.

3. Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

  • Subir escaleras siempre que puedas.
  • Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
  • Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
  • Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
  • Haz 10 flexiones diarias.

4. La importancia de caminar:

Un ejercicio regular (4-5 veces por semana) con paseos de una hora (1 hora ó 1 y 1/2 hora) a un ritmo de unos

6-7 km/hora y una inclinación de 0,5 -2,5º durante un periodo de 4-6 semanas será altamente beneficioso para usted.

Cuando se camina los músculos de cintura y cadera se alargan y giran, de la misma forma que lo hacen los

músculos de los brazos y piernas compensando sus movimientos.

La espalda es la estructura base y por tantos sus músculos trabajan duramente para mantenerla fija y crear un movimiento

equilibrado. Todas estas características crean un ejercicio combinado (caminar) que fortalecerá y estabilizará su cuerpo entero.

Y no olvides realizar estiramientos antes y después del entrenamiento.

 

5. Lista de Ejercicios y cantidad de calorías que se queman.

 

ActividadCalorías quemadas por media hora
Aerobics178
Baloncesto258
Badminton125
Bolos108
Paseo rápido150
Bicicleta150
Bailar130
Conducir50
Pescar114
Hacer jardinería150-200
Jugar a golf108
Hockey249
Montar caballo255
Hacer tareas domésticas75-125
Patinar sobre hielo314
Hacer footing300-450
Judo363
Montañerismo270
Remar378
Patinar sobre ruedas315
Correr325
Esquiar252
Ir por las escaleras hacia abajo210
Ir por las escaleras hacia arriba300-500
Nadar250
Tenis261
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